Güzellik ve moda

24 Tarihsel Yoga Mudraları ve Beden ve Zihin için Yararları

Yoga Mudra, bazı sembolik jestleri tanımlayan hem Hindu hem de Budist geleneklerinde kullanılan basit ritüellerdir. Mudralar ayrıca pranayama uygularken yapılan bir yoga şeklidir ve vücudumuza doğrudan enerji akışını sağlayan bir tür ilaçtır. Yoga'da bu mudralar eller, yoga eli mudraları ile gerçekleştirilir, fakat aynı zamanda tüm vücutta da gerçekleştirilebilecek az miktarda mudra vardır.

Bu yoga çamurlarını uygulamak aklımıza aracılık eder ve duygusal olarak iyileşmemize yardımcı olur. Mudra, beynimizin farklı bölümlerini harekete geçirerek rahatlamayı ve sakinliği teşvik eden teknikleri kullanır. Mudra aklımızın niyetlerini ifade etmek ve vurgulamak için kullanılır. Farklı klasik dans formlarında kullanılan bu benzer mudraları fark edebilirsiniz. Dans formlarında kullanıldığında bu mudralar, mudralar vasıtasıyla farklı düşünceleri sembolize eder! Yogada birçok mudra türü vardır ve her birinin farklı yararları vardır.

Resimlerle birlikte bu yoga çamurları size doğru yolu gösterecek.

Hindu, Jain ve Budist ikonografisine göre, her tanrı veya tanrıça, tanrı tarafından tutulan silah veya nesneleri gösteren belirli bir mudrayı benimser. Ayrıca farklı mudra yoga formasyonu ile belirli bir enerji veya kaliteyi sembolize eder. Hindistan'da bile, her tanrı ve tanrıça, belirli bir enerjiyi sembolize eden farklı el mudralarına sahiptir. Bu çamurları yaparken kullanılan her parmak, farklı hareketleri sembolize etmek için kullanılan bir elementi temsil eder.

Parmaklar ve Beş Unsuru:

Yoga Mudra Çeşitleri, Anlamları ve Yararları:

Aşağıdakiler, Hindistan'da eski zamanlardan beri bilinen ve popüler olan en iyi yoga mudralarıdır. Burada yoga mudraları ve anlamları ile birlikte basamaklar ve sağlık yararları da sağladık.

1. Çene Mudra Yoga - Vicdanın Hareketi:

Adımlar:

  • Bir daire oluşturmak için basitçe baş parmağınızın ucunu ve işaret parmağını birleştirin.
  • Diğer parmakları birleştirilmiş ve dışa doğru uzatılmış halde bırakınız, orta parmak işaret parmağınız üzerinde katlanmış olarak kalmaktadır.
  • Bu yoga mudra pozu iki elinizle ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır.
  • Çene mudrası, yaklaşık 10-15 dakika olan diğer mudralara kıyasla uzun süre yapılmalıdır.

Çene Mudra'nın Faydaları:

  • Bu yoga mudra çene, erkekler ve ilahi arasındaki birlikteliği temsil eder.
  • Bu mudra, kavrama gücümüzü arttırır ve hafızamızı keskinleştirir.
  • Hem uykusuzluk hem de aşırı uyku rahatlatır.
  • Bu mudra yoga da bize gerginlik ve öfkeyle rahatlama sağlıyor.

Avuç aşağıya bakacak şekilde yapıldığında bu aynı çamur Gyan Mudra (Bilginin Hareketi) olarak bilinir.

2. Abhaya Mudra - Korkusuzluğun Jesti:

Adımlar:

  • Abhaya mudra yoga yapmak için önce sağ elinizi omuz yüksekliğinize doğru kaldırın,
  • Ardından, kolunuzu yavaşça bükün ve avuç içi parmaklarınızla birlikte dikey konumda dışa doğru açık bırakın.
  • Avucunuzun açık olduğu diğer elinizin kucağınıza yaslanmasına izin verin.

Sağlık için Abhaya Mudra:

  • Bu çamur güvenlik, kibar, yardımsever, barışı ve korku karşısında zaferini temsil eder.
  • Abhaya mudra, dünya çapında birçok kültürde ortak olan barış hareketini gösteren birçok Budist putta bulunur.

3. Adi Mudra - İlk Hareket:

Mudra “ADI” Nasıl Gerçekleştirilir:

  • İlk önce dört parmağınızı baş parmağınıza birleştirerek bir yumruk oluşturun.
  • Baş parmağınızı, avuç içi aşağı bakacak şekilde küçük parmağın tabanına dokunarak avucunun içine yerleştirin.
  • Bu yoga çamurunu yaparken, uzun ve derin nefes alıp verin.

Hindu mitolojisine göre, Adi ilk önce anlamına gelir. Yenidoğanların ilk pozisyonu Adi Mudra'nın olduğuna inanılıyor.

Daha fazla gör: Ofis Yoga Egzersizleri

4. Dhyana Mudra - Meditasyon Hareketi:

Mudra Adımları:

  • Yogadaki bu çamur rahat bir pozisyonda (Sukhasana'da) otururken yapılmalıdır.
  • Her iki elinizi de bacaklarda ve sağ elinizi solda tutun.
  • Avuç içi yukarı bakmalı ve parmaklar uzatılmalıdır.

Bu mudra Hindu, Budist ve Jain ikonografisinde yanılsama üzerindeki aydınlatmayı temsil ettiğinde bulunur.

5. Apana Mudra Poz - Vital Air Apana'nın Jesti (Ayrıca Sindirim Çamuru da denir):

Apana Yoga Nasıl Yapılır:

  • Başparmağın ucu önce orta ucun ucuyla, diğer parmakları da dik tutarak halka parmaklarla birleştirilmelidir.
  • Bu yoga çamuru iki eliyle de yapılmalı.

Mudra Apana'nın Sağlık Faydaları:

  • Apana, vücudumuzda akan hava anlamına gelir.
  • Bu çamur enerjilendirir ve vücudumuzun tüm yok etme biçimlerini ve üremelerini yönetmeye yardımcı olur.

6. Agni Mudra (Surya Mudra olarak da bilinir) - Ateşin Hareketi:

Mudra Pose Nasıl Sunulur:

  • İlk olarak, parmağınızı parmağınızı bükün, böylece baş parmağınızın tabanına dokunup diğer parmağınızı dik tutarak ikinci falankstaki parmağınızla bastırın.
  • Bu çamur hem el hem de avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır.

Yoga Agni Mudra'nın Yararları:

  • Bu çamur birçok sindirim bozukluğunu önlemede ve iyileştirmede harika olan iç ateşimizi sembolize eder.
  • Bu kilo kaybı için etkili bir yoga mudrasıdır. Aynı zamanda aşırı vücut yağını azaltmaya yardımcı olur ve tembellik oranımızı düşürür.
  • Şeker hastaları ve kolesterolü olan insanlar için de faydalıdır.

Daha fazla gör: Dahn Yoga Meditasyonu

7. Vayu Mudra - Havanın Hareketi:

Nasıl yapılır:

  • İlk önce, işaret parmağınızı baş parmağınızın altından bükün ve diğer parmakları dik tutarak baş parmağınızla ikinci falanks üzerinde bastırın.
  • Bu çamur iki elinizle ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır.

Vücut için Vayu Mudra:

  • Bu mudra, vücuttaki hava elemanını dengeler.

8. Akash Mudra - Uzayın Hareketi:

Nasıl yapılır:

  • İlk olarak, diğer parmakları dik tutarak bir daire oluşturacak şekilde baş parmağın ve orta parmağın ucunu birleştirin.
  • Her iki el ve avuç içi yukarı bakacak şekilde idam edilmelidir.

Akash Yoga Mudra'nın Yararları:

  • Bu mudra vücuttaki uzay elementimizi dengeler.
  • Vücudumuzun içindeki diğer enerjileri elde etmemize yardımcı olur.

9. Prithvi Mudra Pose - Dünyanın Jesti:

Nasıl yapılır:

  • Diğer parmakları dik tutarak, bir daire oluşturacak şekilde baş parmağınızın ucuna ve halka parmağına eklemeniz yeterli.
  • Agni mudra ile aynıdır, ancak buradaki tek fark daireyi oluşturmaktır.
  • Bu yoga el mudra veya hasta mudra yoga, iki elinizle ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır.

Prithvi Mudra'nın Yararları:

  • Bu Mudra, Dünya öğesinin vücut içindeki dengelenmesinde yardımcı olur.
  • Ayrıca kök enerjisini, dünya enerjileriyle aynı hizaya getirerek yeniden şarj eder.
  • Bu mudra vücudumuzda muazzam bir enerji yaratır.
  • Bizi daha güçlü yapan ruh enerjimizi merkezileştirir.
  • Enerjiyi daha hızlı kaybedenler veya sürekli başını döndürenler bu mudrayı günde beş dakika boyunca uygulamalıdır.

10. Jal Mudra Yoga - Suyun Hareketi:

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Önce diğer parmakları düz tutan bir daire oluşturacak şekilde başparmağın ve küçük parmağın ucunu birleştirin.
  • Her iki el ve avuç içi yukarı bakacak şekilde idam edilmelidir.

Sağlık için Jal Mudra:

  • Jal mudra vücudumuzdaki su elementini dengeler.
  • Kuruluğu (kuru cilt, kuru ağız ve kuru gözler) ve diğer böbrek ve mesane rahatsızlıklarını tedavi eden sıvı dengesini geri kazandırır.

11. Apana Vayu Mudra - Kalbin Jesti:

Adımlar:

  • İşaret parmağını başparmağın tabanına ve küçük parmağa düz bir şekilde değdirirken, baş parmağın, yüzüğün ve orta parmağın ucu birleştirilmelidir.
  • Bu mudra, iki elinizle ve avuç içi yukarı bakacak şekilde uygulanmalıdır.

Apana Vayu Mudra'nın Yararları:

  • Bu mudra, kalp ve tansiyon üzerindeki etkisi için kalbin hareketi olarak da adlandırılır.
  • Vücudumuzun gaz içeriğini azaltır.

Daha fazla gör: Yeni Başlayanlar İçin Yoga Poses

12. Prana Mudra - Vital Havanın Jesti:

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Bu yoga çamuru, esasen solunum sistemine odaklanan rahat bir pozisyonda (Sukhasana'da) otururken yapılmalıdır.
  • Küçük parmak ve yüzük parmağının uçlarının başparmağın ucuna temas etmesine izin verin ve diğer parmakları düz bırakın.
  • Ellerinizi ve avuç içi parçalarını yukarı bakacak şekilde tutun.

İyi Sağlık için Prana Mudra:

  • Bu yoga çamuru yaşam gücünü simgeliyor.
  • Bu çamurları yaparak yaşamdaki uyuyan enerjiyi uyandırır.
  • Aynı zamanda vücutta sağlık ve aktivite geliştirir.
  • Bağışıklık gücünü arttırır, vücudu güçlendirir ve gençleştirir.

13. Matangi Yoga Mudra - Tanrıça Matangi'nin Jesti:

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Elleri önce mide hizasında birleştir, avuç içleri birbirine değiyor ve parmakları yukarı bakacak şekilde.
  • Sağ parmaklarınızı düz kalan ve düz kalan orta parmaklar dışında soldakilerle dolaştırın.

Matangi Mudra'nın faydaları:

  • Bu matangi mudra, uyumumuzu geliştiren beden ve ruhun enerjilendirilmesine yardımcı olur.
  • Vücutla yapılan başka mudralar da var.

14. Bhramara Mudra Yoga (Arının Hareketi):

Yapılacak Adımlar:

  • Bu çamurun gerçekleşmesi için önce birinin dik oturması ve gözlerini daima kapalı tutması gerekir.
  • Yüzünüzde bir gülümsemeyi tutabilirsiniz, ancak bu genellikle duruşun performansında size yardımcı olmaz.
  • Şimdi işaret parmağını kulağınıza yerleştirmeniz gerekecek.
  • Daha kesin olmak için, kulağınızı yanağınızın kulağına ve kulağınıza yerleştirmek zorunda kalacaksınız.

Orada küçük bir kıkırdak var ve işaret parmağınızı o kıkırdak üzerine koymanız gerekecek. Şimdi, bu duruşun gerçek aşamasına yaklaşıyorsunuz. Bu zamanla ilgili ve doğru ve tam nefes almalısınız. Parmağınızı kıkırdak üzerine yavaşça yerleştirin ve oraya biraz baskı uygulayın. Baskıyı o kısımda tut. Bu duruş aklınızı sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Yararları:

  • Hem erkek hem de kadınlar için uygun olan en etkili yoga mudralarından biridir. Bu duruş sırasında düşük ses tonu yapmak isteyen bazı yoga mudra uygulayıcıları vardır. Etkili sonuçlar almak için nefes almaya devam edin ve bir süre uygulayın.
  • Bu sizi gerginlikten kurtaracak ve ayrıca öfkeyle de ilgilenecektir. Evde ücretsiz olarak uygulanabilecek en iyi öfke yönetimi tekniklerinden biridir.
  • Bu tekniği uygulamak hipertansiyon sorunları olan kişilere tavsiye edilir.

15. Surya Chandra Mudra veya Brahma mudra:

Adımlar:

  • İlk önce, yere oturun ve biraz dolu ve ağır nefesler alın.
  • Ardından, kollarınızı delme konumuna getirmeniz ve iki elinizi birleştirmeniz gerekir; böylece kapalı parmaklar tavana bakar.
  • Bu, hem genç hem de yaşlı insanlar için son derece faydalıdır.
  • Şimdi, biraz nefes almak ve gözlerini kapatmak zorunda kalacaksın.
  • Bu, bu tekniği gerçekleştirirken odaklanmaya yardımcı olacaktır.

Yararları:

  • Buna güneş ve ayın hareketi veya Brahma hareketi de denir.
  • Bu, meditasyonun huzuruna ve sakinliğine girmenin en iyi yollarından biridir. Bu duruşun en iyi yararlarından bazıları, evde yapılabilir ve bunun için fazladan bir şey harcamanıza gerek kalmaz.
  • Stresi azaltır ve sizi sakinleştirir.
  • Mide bulantısı veya mide problemleri ve uykusuzluk çekenlere bu yoga yapmaları önerilir.

16. Matsya Mudra (Balık Hareketi):

Uygulama İçin Adımlar:

  • İlk önce, bir paspas veya yere oturmanız ve kendinizi rahat hissetmeniz gerekir. Kendinizi rahat ve rahat hissettirmek, bu yoganın temel adımlarından biridir ve kesinlikle yapılması gerekir.
  • Ayrıca omuz bıçaklarında gerginlik tutmayın. Onları da rahat ettir. Bu, duruşunuzu tamamlamanıza yardımcı olacaktır.
  • Parmaklarınız (baş parmak dahil) ve üstteki resimdeki gibi bir araya getirmeniz gerekir.
  • Bir sonraki adım, sağ elinizi istiflemenizi ve başparmaklarınızı uzatmanızı gerektirir.
  • Şimdi ellerini yavaşça karnının önünde tut.
  • Ve bunun gerginlikten kurtulmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak ana duruşlardan biri olduğu söylenebilir.

Matsya Mudra'nın Yararları:

  • İyi bir sağlık için bir yoga mudra istiyorsanız, o zaman bu sizin için doğru olabilir.
  • Balık eli pozu, şimdiye kadarki en iyi el yoga çamurlarından biri olarak adlandırılıyor.
  • Tonlarca faydası var ve bunu nasıl yapacaksınız.
  • Gerilim ve eklem problemleri ile uğraşan bir kişi bu pozisyonu son derece yararlı bulacaktır.
  • Bu yoga el mudra yapmak son derece basittir.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Yılanın veya Kobra'nın Jesti):

Yeni Başlayanlar İçin Adımlar:

  • Hoş bir pozla oturun ve nefes egzersizi için hazır olun.
  • Boynunuzu biraz öne doğru uzatın ve yüzünüzü gökyüzüne doğru yukarı kaldırın, daha sonra içme suyu gibi havayı alın ve hava karın bölgesine gitmeli ama dudaklar kuş gagası şeklinde olmalıdır.
  • Şimdi bagajınızı dümdüz gibi geride tutun, sonra havayı boşaltın.
  • Daha iyi sonuçlar için bu yoga çamurunu 5 ila 10 dakika boyunca uygulayın.

Bhujangini Yoga Mudra'nın Yararları:

  • Herhangi bir mide problemi ve sindirim problemi varsa çok faydalıdır. Kış aylarında bunu yapmayın.

18. Simha Mudra'nın Yararları (Aslanın Hareketi):

Yoga mudraları mı arıyorsunuz? Bu sizin için mükemmel olabilir.

Adımları Gerçekleştirme:

  • Bu duruşta, kişi resimdeki özne gibi otururken kalçaların üzerine yerleştirilir.
  • Vücudu sakinleştirmek ve çok yönlü gevşeme sağlamak için gerçekten yararlı olduğu bilinmektedir.

Tüm Sağlık İçin Mudra:

  • Bu duruş vücutla yapılır ve sağlıklı bir vücut için çok iyidir.
  • Kükreyen aslan duruş olarak da bilinir.
  • Konsantrasyon için de gerçekten iyi olduğu düşünülüyor.

19. Kaki Mudra Yoga (Karga Hareketleri):

İyi Sağlık İçin Yapılacak Adımlar:

  • Öncelikle, burnunuzu (burun deliklerini) baş parmaklarınızla kapatmanız gerekir.
  • Ama gözünü açık bırak.
  • Şimdi yavaşça nefes al ve nefes ver.
  • Bunun, kaki mudranın en önemli adımlarından biri olduğu söylenebilir.
  • Hem parmakların hem de burnun yardımına ihtiyacı var.
  • Şimdi, akciğerleriniz solunum nedeniyle doluysa, ağzınızı kapatmanız ve nefesi içine saklamanız gerekecektir.

İyi Sağlık Faydaları:

  • Yüz için iyidir.
  • Bu, onu başarılı kılmak için vücudun yardımına ihtiyaç duyan sağlık için yoga çamurlarından biridir.
  • Bu, çocuğu etkili bir şekilde rahatlatır ve zihni de sakinleştirir.
  • Nefes alma problemi olan insanlar bunu yaparken zorluk çekeceklerdir, ancak günlük uygulamada bu nefes almanızın sorununu çözebilir.
  • Şimdi kafayı bu şekilde bükün, böylece çeneniz boğazla temas eder ve bu pozisyonu uzun süre tutar.
  • İşte sihrin olduğu yer. Kasların gücünü artırmak ve uzuvlarınızı rahat ettirmek gibi bu duruşun bazı temel faydaları vardır.

20. Khechari Mudra Teknikleri (Uzaydaki Hareketin Hareketi):

Nasıl Yapılır:

  • Bu mudra, dil kilitleme tekniği olarak da bilinir.
  • Genel olarak, bu çamuru yapan insanlar, yumuşak damaklara dokunmak için dili yuvarlar.
  • Bazen el avuç içlerine yerleştirilir ve bu da harekete yardımcı olabilir.

Yararları:

Bu yoga çamurunun faydalarını bilmek istiyorsanız (bu özel), o zaman burun aktivitesini arttırdığını ve nefes almanıza yardımcı olduğunu aklınızda bulundurmalısınız. Bu duruşun daha sonra tartışılacak diğer birçok yararı vardır. Hekhari uzayda hareket etmek demektir. Bu, ellerin ve vücudun bir başka bölümünün yardımıyla yapılan en etkili yoga mudralarından biri olarak iyi bilinir.

21. Jalandhara Bandha Mudra (Yüksek Kasılma):

Jalandhara Bandha Adımları:

  • Bir sukhasana yogada oturmak dizlerinizi yere değmemeli ve avuç içi dizlere koymalıdır.
  • Yavaş ve derin nefes alın ve çenenizi göğsünüze doğru tutup dokunun.
  • Artık dizleri avuç içi ile bastırarak kolları kilitlemenin zamanı geldi, nefes verme.
  • Sizi tuttuğunuz sürece bu konumda kalın.
  • Kolları serbest bıraktıktan sonra kilitleyin ve ellerini kaldırın ve nefes alın.

Jalandhara Bandha Mudra Sağlık İçin:

Yüksek kasılma tekniğinin hem erkekler hem de kadınlar için son derece etkili olduğu düşünülür ve bu da bir çok vücut ağrısını ve ağrısını giderir.
Metabolizmanızı düzenleyebilir.

22. Uddiyana Bandha, Yoga'da Mudra'yı Pose:

Ayrıca yukarı doğru bir karın kilidi olarak da bilinir. Sanskritçe'de, uddiyana, yukarı ya da yukarı ya da yukarı uçma anlamına gelir ve bandha, kilitleme ya da bağlama anlamına gelir. Bu mudrayı sadece aç karnınızla denemek zorundasınız. Karın kaslarına kuvvet verebilir, sindirim geliştirir ve karın ve beyindeki kan dolaşımını uyarır.

23. Mula Bandha Mudra Yoga Pose ve Yardımları:


Aynı zamanda düşük bir daralma olarak adlandırılır. Sanskritçe dilinde Mula kök, Bandha bir kilit anlamına gelir. Enerji kaynağının vücuda kontrol edilmesi ve dengelenmesi için çok faydalıdır. Artrit, astım ve bronşiti tedavi edebilir.

24. Maha Bandha Yoga (Büyük Kasılma) ve Yararları:

Bu maha bandha, Jalandhara bandha, uddiyana bandha ve mula bandha olan üç bandanın hepsinin birleşimidir. Çok fazla sağlık yararı var. Bu, sağlıklı yaşam için en büyük yoga mudralarından biridir.

Daha fazla gör: Maha Sıcak Yoga