Güzellik ve moda

Hintli Kadınlar için 15 En İyi İkinci Trimester Diyet Gıdaları

Hamilelik, kadınlar için ekstra bir bakım gerektirir çünkü şu anda bir yerine iki vücudu besliyor ve bu nedenle hamileliğin tamamı boyunca diyetler, sağlıklı bir bebek sahibi olmak için ciddiye alınmalıdır. Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için 2. trimester diyetine de dikkat edilmelidir. bu yüzden hamileliğin ikinci trimesterinde ne yenir bakalım.

Gebelik 2. Trimester Diyet Gıdalar:

Bunlar, ikinci trimester diyetinize sağlıklı olmak için ekleyebileceğiniz 15 besindir.

1. Süt:

Süt, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için önemli olan iyi miktarda protein ve kalsiyum içerdiğinden ve aynı zamanda kalsiyum büyümekte olan bebeğin kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olduğu için çok sağlıklı bir diyettir. Olduğu gibi süt içebilir veya onu kullanarak diğer besleyici maddeleri birleştirerek diğer sağlıklı içecekler yapabilirsiniz.

2. Konserve Sardalya:

Konserve sardalya, kalsiyum, omega 3 yağ asitleri ve magnezyum bakımından oldukça zengindir. İkinci trimester gebelik diyetiniz bunu içermelidir, çünkü omega 3 yağ asitleri bebeğinizin beyninin gelişimi için gereklidir. Bunu salatanızın bir parçası olarak dahil edebilir veya başka lezzetli şeyler çıkarabilirsiniz.

Daha fazla gör: Gebelik Üçüncü Trimester Diyet

3. Sebzelerin Çeşitleri:

Hamilelikte yiyecek yiyecekler ikinci üç aylık dönemde sebzeleri içermelidir. Sebzeler demir, kalsiyum, potasyum vb. Gibi besinlerle doludur ve ayrıca fetüsün doğru gelişimi ve sağlıklı hamileliğiniz için çok önemli olan lif ve mineralleri içerir. Bebeğin tam olarak olgunlaşmasına ve doğru zamanda gerekli organları geliştirmesine yardımcı olur Böylece doğum kusurları şansını azaltır.

4. Kabak ve Ayçekirdeği:

Diyetiniz için günlük olarak bir avuç kabak ve ayçiçeği tohumu, bebeğin iyi gelişmesine yardımcı olan çok zengin bir demir ve magnezyum kaynağıdır. Bunları diyetinize atıştırmalıklar olarak dahil edebilir veya hamilelik sırasında ihtiyacınız olan zengin besinleri elde etmek için yoğurt ve salataya ekleyebilirsiniz.

5. Sade Yoğurt:

Yoğurt, kalsiyum bakımından zengindir ve bu, hamileliğinizin 2. trimesterinde, bebeğinizin kemiklerini tam olarak geliştirmeyi başarmanın yanı sıra kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olacaktır. Yoğurtun besin değerini arttırmak ve bu sağlıklı beslenmeye hamileliğiniz boyunca devam etmek için magnezyum bakımından zengin böğürtlen gibi diğer besleyici bileşenleri ekleyebilirsiniz.

6. İkinci Trimester Diyetinde Kuru Meyveler:

Kuru meyveler, hamilelik sırasında ikinci trimesterde tüketilmesi gereken önemli besinlerden biridir, çünkü değeri yüksek besleyicidir. Kayısı, badem, hurma, incir vb. Gibi kuru meyveler günlük diyetinize dahil edilmesi gereken iyi bir kalsiyum ve demir kaynağıdır. Bu kuru meyvelerin besin değerlerini artırmak için diğer gıdalara ekleyebilirsiniz.

7. İkinci Trimesterde Kahverengi Pirinç Yiyin:

Kahverengi pirinç, kemiklerin büyümesi ve gelişmesi için çok önemli olan zengin bir kalsiyum, demir ve D vitamini kaynağıdır ve ayrıca, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için demir gerekli değildir, böylece oksijen eksikliği olmaz. Mantarla birlikte bu, çok iyi bir besleyici diyet olarak kanıtlayabilir. Ayrıca hamilelik sırasında kabızlığı önlemede size yardımcı olacak miktarda lif içerir.

8. Bitter Çikolata:

Koyu çikolata, kaslarınızı gevşetmek ve kan damarlarını genişletmek için çok yararlı olan iyi miktarda brom içerdiğinden hamile 2. trimesterde en iyi yiyeceklerden biridir. Hamilelik sırasındaki stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca hamileliğiniz boyunca sağlıklı olmanıza yardımcı olacak kan basıncını düşürebilir.

9. Fasulyeli Fırında Patates:

Fasulyeli patates fırında, hamilelik sırasında sağlıklı rutini korumanıza yardımcı olacak ve bebeğinizi her türlü enfeksiyon veya doğum kusurundan koruyacak, lif bakımından zengin bir öğündür. Sağlıklı bir diyet için günlük öğünlerinize dahil edebileceğiniz ve sağlıklı olabileceğiniz en iyi yemektir.

10. Balık:

Balıklar çok sağlıklı olan düşük yağda protein bakımından oldukça zengindir ve kilonuzu korumanıza ve bebeğinizin gelişimi ile sağlıklı hamileliğiniz için proteinlere sahip olmanıza yardımcı olur. Doğru balık türünü seçin ve sağlıklı beslenmeyi sürdürmek için kızartmak yerine kaynatın; kızartılmış yiyecekler mide bulantınızı veya hamilelikte sık görülen baş dönmesini kötüleştirebilir.

Daha fazla gör: Kilolu Kadınlar İçin Gebelik Diyeti

11. Yumurtalar:

Yumurtalar vücudun bakımı için önemli olan proteinler bakımından oldukça zengindir ve bebeğin büyümesi için son derece önemlidir ve bebeğin hatasız olarak doğmasını sağlar. Hamilelik döneminde isteklerinizi gidermek için lezzetli yemekler yapmak için yumurtaları kullanabilir ve aynı zamanda kahvaltınızı kullanabilirsiniz.

12. Ispanak ve Marul:

Ispanak ve marul, demir ve folik asit bakımından oldukça zengindir. Yüksek miktarda demir, kadınların hamilelik sırasında karşılaştıkları anemik hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olur. Ispanak ve marulu günlük salata olarak kullanabilir veya bir avuç çırpılmış yumurtaya veya diğer yiyeceklere koyabilirsiniz.

13. Tam Buğday Ekmeği:

Hamilelikte sağlıklı besinler 2. trimester diyet lifleri, B vitaminleri ve folik asit bakımından zengin tam buğday ekmeğidir. Folik asit, bebeğin gelişimi için ve annenin vücudunda büyürken bebekte eksiklik veya enfeksiyon olmamasını sağlayacak kan oluşumunu sağlamak için esastır. Kahvaltıdaki bütün tahıl ekmeği, vücudun lif gereksinimlerinizi karşılamak için iyi bir seçim olacaktır.

14. Hamile İkinci Trimesterde Meyveler:

Meyveler, anne veya bebeğin hamilelik sırasında alabileceği enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan temel mineralleri ve besinleri içerir. Sitrik asit gibi temel besinler, doğum kusurlarının ve bebeğin doğum anında çeşitli eksiklik hastalıklarından korunmasına yardımcı olabilecek diğer vitaminlerin önlenmesine yardımcı olur, böylece bebeğin bağışıklık sistemi artar!

15. Kepek Tahılları:

Kepekli tahıllar en iyi lif kaynaklarından biridir. Lifler, hamilelik sırasında bağırsak hareketine yardımcı olduklarından kabızlık problemini çözmede çok iyidirler. Lifler ayrıca vücudumuzdaki kan şekeri seviyelerini korur ve dolayısıyla anne adayını da gebelik diyabetinden korur. Sağlıklı bebek için iyi miktarda lif ve kaba yeminiz olmalıdır.

İkinci trimesterde hamile bayan için sağlıklı bir diyet çizelgesi, hamileliğiniz sırasında en az sorun yaşamanıza yardımcı olacak ve ayrıca bebeğinizin sağlıklı ve aynı zamanda tüm hamileliğiniz boyunca da iyi olmasına yardımcı olacaktır.