Güzellik ve moda

Evde 9 kilo kaybı için en iyi 9 Pilates egzersizleri

Kilo vermek ister misin? Pilates egzersizleri kilo vermeye yardımcı oluyor mu? Evet doğru! Pilates, tüm kilo verme programınız için hayati bir rol oynar. Kullanılan kalori miktarı, kullanılan kalori miktarı kadar değilse. Öte yandan, Pilates istisnaidir çünkü vücut ağırlığınızı ciddi şekilde sıkıntıya sokmamaktan dolayı vücut formunuzu değiştirir. Pilatus'un antremanları çoğunlukla sırt, karın ve kalça kaslarını işaretler ve fiziğin bireysel kilosunu kullanırlar, ayrıca belirli kaslarla savaşmak için savaşırlar. Başlangıçta Pilates dansçılar ile daha sonra iyileşme içinde yaygın kaldı.

Kendinize yardımcı olmak için Pilates'te daha uygun bir şekilde olursanız, evde bu tür egzersizler uygularsanız her zaman biraz araştırma yapmanız gerekir, ancak biraz profesyonel yardım alma yeteneğiniz varsa, bunun sebebi biraz daha iyi olacaktır. . Pilates, ne yaptığınızı biliyorsanız çok kolaydır ve en iyi yanı, bu alıştırmayı kolayca yapmayı öğrenebilmenizdir. Pilates, karın kaslarınızı gerçekten iyi bir şekilde çalıştıran, karın yağını azaltmanıza yardımcı olarak dayanıklılığı ve daha fazlasını geliştirmenize yardımcı olan tam bir egzersiz programıdır. Herkes için ve her yaştan insanlar için işe yarayan ve aslında yaşlı insanlar için eklem ağrısı ve dayanıklılık kaybına yardımcı olmak için iyi çalıştığı bilinen dünyaca bilinen bir egzersizdir.

Pilatus'un alıştırmaları ve hazırlığı, ortasından geçen altı kasalı rektus karın bölgesi gibi tüm mide kaslarınızı çalıştığı için gizli silahlanmanızı sürdürür; belinizi açıklayan eğik kısımlar, kenarlarınızı saran; Ayrıca, derin karın içinden geçiyor ve geleneksel abs egzersizlerinde sıklıkla kayboluyor. Pilates egzersizini haftada 3 defa, her gün yapın.

Pilates, evinizin inceltilmesinde kolayca yapabileceğiniz harika egzersiz programıdır ve en iyi yanı, çok fazla çaba harcamamış olmanızdır, bu yüzden kendiniz için fazla endişe duymanıza gerek kalmaz. Pilates'ten seçebileceğiniz çok sayıda egzersiz programı mevcut ve egzersiz yaparken kendinize en uygun olanı bulmak istiyorsanız en iyisidir, böylece Pilates'in kilo kaybı için tüm avantajlarını bilirsiniz.

Pilates'in Faydaları:

  • Geliştirilmiş Duruş.
  • Sezon Dışı Hazırlama, Etc
  • Artan Esneklik.
  • Geliştirilmiş Ortak Hareket ve Anahtar.
  • Rahatlamış sırt ağrısı.
  • Gelişmiş Spor Performansı.
  • Tam Vücut Tonlu.
  • Daha büyük zihin-beden bağlantısı.

Evde Kilo Kaybı İçin En İyi Pilates Egzersizleri:

Aşağıda, kilo verebileceğiniz en iyi Pilatus egzersizlerinin bir listesinden bahsettik. Bu egzersizler vücuttaki yağları azaltmak için çok faydalıdır.

1. Ayak Dip:

  • Vücudunuzu zemine yükseltilmiş bacaklar artı 90 derece kavisli ve zemine eşdeğer baldırlara ek olarak düz bir şekilde yerleştirin.
  • Avuç içi aşağı bakacak şekilde ellerinizi yan tarafınızdan gevşetin. Abs sıkı tutmanın yanı sıra alt zemine tekrar bastırın.
  • Sol bacağınızı toplam iki kez soluyun ve aşağı çekin, sadece kalçanızdan sonra karıştırın ve ayak parmaklarınızı yere düşürün.
  • Bacağınızı iki kez toplayın ve ilk pozisyonuna doğru geri çekin. Bacakları değiştirerek tekrarlayın ve 12 tekrar yapın.
  • Bu, birçok sağlık yararına sahip kilo kaybı için mükemmel Pilates'ten biridir.

2. Çapraz:

  • Toe Dip'teki gibi başlayın, ancak ellerinizin kafatasının arkasından, dirseklerin dış kısmı.
  • Boynunuzu yükseltmek için yukarı doğru döndürün, zemini omuzların yanı sıra yerden de çıkarın.
  • Nefes alın, gövdesinizi sağa çevirin, sol dizinizin yanı sıra sağ bacağınızı da yanınıza taşıyın ve sol bacağınızı tavana eğik bir çizgide kalçalarınız gibi yayın.
  • Solunum halindeyken, sağ bacağınızı yaymanın yanı sıra sol dizinizi sağ omzunuza götürerek sola geçin. Bu bir temsilcisi. Altı tekrar sağlayın.

3. Spin ile Geri Uzatma:

  • Karnınıza, tapınağınızla ellerinizde uzanın ve yüzeyde avuç içi yapın. Ayaklarınızı kalça kalınlığına kadar izole edin. Absı sür.
  • Başınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Üst fiziğinizi sağa ve merkeze, o zamanlar aşağıya doğru döndürün.
  • Sol tarafa geri çekilin, ardından her bir tarafa 6 devir tamamladıktan sonra değiş tokuş yapın.
  • Bu kilo kaybı için mükemmel Pilates egzersizlerinden biridir.

Daha fazla gör: Diyet yapmadan 10 gün içinde kilo vermek için ipuçları

4. Yüz:

  • Vücudunuzu omurga üzerinde egzersiz minderi üzerinde olacak şekilde yerleştirin ve ardından bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıyla açın.
  • Kollarınızı vücudunuzla birlikte ve halının ötesinde 3 ila 4 inç ile zıplayın.
  • Hem omuzlarınızı hem de kafanızı aynı hizada kollarınızı sürün.
  • 5 pompa için nefes alın ve 1 tekrarlamayı tamamlamak için 5 düğmeye basın.
  • Kolay adım için, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükebilirsiniz, böylelikle büzüşleriniz sürdüğünüz yüzeye eşittir.

5. Bacak Çember:

  • Omurun üzerine uzanarak bacaklarınla ​​uzanarak uzanın. Sol bacağınızı tavan yönünde, ayak parmaklarınızı delip, ellerinizi yana doğru bastırın ve avuç içi aşağı indirin.
  • 10 - 60 saniye tutunuz. Ayrıca sağ bacağınızı eğriltebilir, sağ ayağınızı yere düz bir şekilde yerleştirebilirsiniz.
  • Tavanda sol ayak parmaklarınızla ufak bir daire oluşturarak bacağınızı kalçanızdan döndürün. Daireyi başlattığınız gibi soluklayın, sonra tamamladığınız gibi nefes alın.
  • Absını sıkın. 6 dairenin olduğundan emin olun ve ardından bacağını değiştirerek 6 yönünü tersine çevirin.
  • Bacak dairesi, kilo kaybı için en basit Pilates egzersizlerinden biridir.

Daha fazla gör: Doğal olarak nasıl kilo verilir

6. Yüz Bölüm 2:

Bu alıştırma için yapmalısın-

  • Yüzünüz yukarı bakacak şekilde sırtınıza yaslanın ve içeri ve dışarı nefes alın.
  • Ayağınızı havaya kaldırın, absinizi sıkın ve en iyi sonuçları elde etmek için sırtınıza ve kalçalarınıza stres uygularken ayaklarınıza dokunmaya çalışın.
  • Bir mola vermeden önce kollarınızı en az beş kez yukarı ve aşağı pompalamaya başlayın ve ardından bir mola verin ve ardından arka arkaya 3 defa tekrarlayın.
  • Mükemmel Pilates kilo kaybı antremanı yapmak için en iyi sonuçları elde etmek için yüz pompaya doğru çalışın.

7. Testere:

Testere ilk önce bacaklarınızı düz bir şekilde yapışarak kalçalarınıza oturmanızı gerektirir. Başka hiçbir Pilates egzersizi bu egzersizden daha etkili değildir.

  • Bir ceviz kırarak bacaklarınızı açmaya çalışın ve ardından parmaklarınızı dik bir şekilde kollarınızla dokunmaya çalışın.
  • Daha sonra bacaklarınızı daha da yayarak, bir yandan diğer tarafa hareket ederek testere biçiminde hareket edersiniz.
  • Bu, bel kemiğiniz ve karnınızın oldukça iyi çalışmasını sağlar ve kilo vermek için Pilates egzersizi için en iyisidir.

Daha fazla gör: Gebelik Sonrası Zayıflama

8. çift bacak streç:

  • Sırtınıza yaslanın ve tavana bakın ve Pilates sırasında sakin olmanız için çok gerekli olduğundan, ilk önce kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacağından önce nefes egzersizlerine başlayın. Şu anda ellerini yanlarında tut.
  • Şimdi bir kez gevşemiş bacaklarınızı bir salıncaklı gibi havaya kaldırın ve bu sırada ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Pilates için evde kilo vermek için en iyi olan boyun kaslarınızı ve karnınızı aynı anda çalıştırabilmeniz için bu işlem üç ayrı periyodik şekilde yapılmalıdır.

9. Tirbuşon:

  • Sırtınıza normal olarak yaslanın ve en iyi sonucu almak için önce kendinizi rahatlayın.
  • Her iki bacağı havada eşit şekilde kaldırın.

Derin nefes alın ve sonra bacaklarınızı yan yana hareket ettirin ve en iyi sonucu almak için her biri on kez üç seans yapın; bu, karın yağlarınızı ve bacak kaslarınızı, karın yağınızı hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olur;

görüntü kaynakları: 1